클라이밍 운동은 방법과 종류에 파악하고 운동하는게 중요하다

1. 클라이밍 운동법

클라이밍은 힘과 유연성, 기술의 조합을 필요로 하며, 클라이밍 선수들의 기술과 경기력 향상에 도움을 줄 수 있는 다양한 운동들이 있다. 다음은 등반 능력의 다양한 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 등반 관련 운동의 몇 가지 예입니다:

팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 상체의 힘을 기르기 위한 고전적인 운동이고, 특히 등산객들에게 이롭습니다. 그들은 등산에 사용되는 팔, 어깨, 그리고 등의 근육을 목표로 합니다.

행보드 교육: 행보드 훈련은 등산객들에게 중요한 손가락 힘을 기르기 위해 작은 가장자리에 매달리거나 잡는 것을 포함한다. 이런 유형의 훈련은 등산 체육관이나 집에서 할 수 있으며 부상을 피하기 위해 천천히 시작하고 점차 난이도를 높이는 것이 중요하다.

핵심 연습: 등산 중 좋은 자세를 유지하기 위해서는 튼튼한 코어가 중요하며 윗몸일으키기, 널빤지, 러시안 트위스트 등의 운동은 코어 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있다.

다리 힘 훈련: 등산은 균형과 힘을 위해 강한 다리를 필요로 하며, 스쿼트, 런지, 스텝 업과 같은 운동은 다리 힘을 기르는데 도움을 줄 수 있다.

스트레칭: 유연성과 기동성은 등산객들에게 중요하며, 스트레칭은 부상을 예방하고 경기력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 어깨, 엉덩이, 다리를 위한 스트레칭은 주요 클라이밍 근육의 운동 범위와 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다.

이러한 연습을 수행할 때 적절한 기술과 형태가 중요하며, 이러한 연습을 안전하고 효과적으로 수행하고 있는지 확인하기 위해 자격을 갖춘 등산 코치나 개인 트레이너의 지침을 구하는 것이 좋습니다.

 

2. 클라이밍 종류

클라이밍은 많은 다른 스타일과 학문을 포함하는 다양한 스포츠이다. 가장 일반적인 등반 유형은 다음과 같습니다:

1. 암벽 등반: 암벽등반은 가장 잘 알려진 등반 유형으로, 안전을 위해 등반 장비와 밧줄을 사용하여 상승하는 암벽 형성을 포함한다. 암벽등반은 전통적인 등반, 스포츠 클라이밍, 볼더링을 포함한 많은 다른 스타일로 할 수 있다.

2.아이스 클라이밍: 얼음 등반은 특별한 얼음 등반 도구와 아이젠을 사용하여 얼어붙은 폭포, 얼음 형성물, 그리고 다른 얼어붙은 구조물을 오르는 것을 포함한다.

3.볼더링: 볼더링은 보통 밧줄 없이 큰 바위나 바위 층에서 하는 등반의 한 형태로, 일련의 등반 도전을 헤쳐나가기 위해 힘, 기술, 문제 해결 기술에 의존한다.

4.스포츠 클라이밍 : 스포츠 클라이밍은 볼트와 같은 고정 앵커가 설치된 코스를 오르는 것을 말하며, 자신의 한계를 밀고 어려운 등반 도전을 시도하는 데 초점을 맞추고 있다.

5.전통적인 등반: 전통적인 클라이밍(trad climing)은 캠밍 장치나 너트와 같이 클라이밍을 할 때 보호하는 것을 포함하며, 종종 더 모험적이고 도전적인 형태의 클라이밍으로 여겨진다.

6.에이드 클라이밍: 보조 등반은 피톤, 너트, 캠과 같은 장비를 사용하여 바위 층을 오르는 것을 포함하며, 상승 진행을 위해 장비에 더 많이 의존하고 자연적인 홀드에 덜 의존한다.

각각의 등반 유형은 그들만의 독특한 도전과 보상을 가지고 있고, 등반가들은 종종 그들의 개인적인 관심과 능력에 기초하여 하나 이상의 분야를 전문화한다

 

3. 스포츠클라이밍 종류

 

스포츠 클라이밍은 너트나 캠과 같은 전통적인 보호장치를 배치하는 것보다 보호를 위해 고정된 앵커를 사용하는 것을 강조하는 암벽 등반의 일종이다. 스포츠 클라이밍에서, 등반가들은 로프와 퀵 드로우를 사용하여 로프를 암벽의 미리 설치된 볼트에 부착합니다. 이러한 유형의 등반은 일반적으로 절벽이나 인공 벽에서 이루어지며 종종 땅에서 떨어져 있는 파트너와 함께 수행된다.

스포츠 클라이밍은 기술적 기술, 전략, 경로 찾기 능력뿐만 아니라 체력, 힘, 지구력에 더 큰 중점을 둔다. 그것은 일반적으로 전통적인 등반에 비해 더 짧고 더 어려운 경로를 포함하며, 등반가들은 벽을 올라갈 때 밧줄을 볼트에 고정시키기 위해 빠른 드로잉을 사용한다.

스포츠 클라이밍은 최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 얻고 있는데, 실내 클라이밍 체육관과 야외 클라이밍 구역은 모든 능력을 갖춘 등반가들에게 다양한 경로를 제공한다. 그것은 또한 정기적으로 국제 대회가 열리면서 경쟁적인 스포츠가 되었다.

전반적으로, 스포츠 클라이밍은 아드레날린을 연료로 하는 운동과 신체적, 정신적 한계를 시험할 수 있는 기회를 제공하는 도전적이고 흥미로운 형태의 클라이밍이다.

 

4.스포츠클라이밍 운동법

스포츠 클라이밍은 신체적인 기술과 정신적인 기술의 결합을 필요로 하기 때문에 클라이밍을 준비하기 위해 몸과 마음을 모두 훈련시키는 것이 중요하다. 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다:

- 강도를 높이다: 성공적인 스포츠 클라이머가 되기 위해서, 여러분은 강한 상체, 중심, 그리고 악력을 가져야 합니다. 이러한 주요 영역을 구축하기 위해 당신의 운동 루틴에 풀업, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 그리고 핑거보드 훈련을 통합하세요.

- 지구력 향상: 스포츠 클라이밍은 종종 지속적인 신체적 노력을 수반하기 때문에 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 심장 운동을 함으로써 지구력을 기르는 것이 중요하다.

- 유연성 향상: 등산은 많은 움직임을 필요로 하기 때문에 팔, 다리, 엉덩이에 좋은 유연성을 갖는 것이 중요하다. 유연성을 향상시키기 위해 스트레칭과 요가를 당신의 일과에 통합하세요.

- 연습 기술: 스포츠 클라이밍은 기술의 전부이기 때문에 적절한 발놀림, 손의 위치, 그리고 몸의 위치를 연습하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 오르도록 노력하고 당신의 기술에 주의를 기울이세요.

- 마음을 훈련시키세요: 스포츠 클라이밍은 정신적으로 어려울 수 있기 때문에 정신적 강인함과 집중력을 기르는 것이 중요합니다. 명상, 시각화, 그리고 정신적 이미지는 모두 등산을 위한 마음을 훈련시키는 데 도움이 될 수 있다.

- 정기적으로 상승: 스포츠 클라이밍 기술을 향상시키는 가장 좋은 방법은 정기적으로 등산하는 것입니다. 적어도 일주일에 한두 번은 오르도록 노력하고 시도하는 경로의 난이도를 점차 높여라.

- 클라이밍 코치 구하기: 여러분의 기술을 향상시키고 훈련과 등반 전략에 대한 지침을 제공하기 위해 클라이밍 코치를 받는 것을 고려해보세요.

기억하세요, 여러분의 몸에 귀를 기울이고 너무 무리하지 않는 것이 중요합니다. 점진적이고 지속적인 훈련은 스포츠 클라이머로서 발전하는데 핵심이다.